Advanced Workout

CONDITIONING

Warm Up »  

4 Rounds

Air Squats » 15
Kick Backs » 10 each side
Squat Jumps » 7
Fire Hydrants » 10 each side

3 Minute Rest

7 Minute EMOM » 100 Yard Sprints
   
Cool Down »  

SKILL WORK

2 Rounds

1 Man 2 Ball GB's » 5 x 30 Seconds
1 Man Between Feet GB's » 5 Sets of 10 Reps
Cradling COD - Sides » 5 x 30 Seconds
Shooting Two Knees » 5 Sets of 10 Reps e/s
Shooting One Knee » 5 Sets of 10 Reps e/s
Static Time and Room Shooting » 5 Sets of 10 Reps e/s