Advanced Workout

Power….then FORM!!! (with a little burnnnnnnnnn)

CONDITIONING

Warm Up »  

3 Rounds

Push Ups » 10 Reps
Lunges » 10 Reps e/s
Push Ups » 10 Reps
Hollow Rocks » 30 Seconds
   

3 Minute Rest

7 Minute EMOM » 75 Yard Sprint
   
Cool Down »  

SKILL WORK

Multiple GB's » 6 x 4 Balls
Sccop and Spin GB's » 10 Reps e/s
GB to a Shot - Dynamic » 6 x 4 Balls
Crow Hop T&R » 3 x 15 Reps e/s
Bounce T&R » 3 x 15 Reps e/s