Intermediate Workout

Power….then FORM!!!

CONDITIONING

Warm Up »  

3 Rounds

Push Ups » 7 Reps
Lunges » 7 Reps e/s
Push Ups » 7 Reps
Hollow Rocks » 30 Seconds
   

3 Minute Rest

7 Minute EMOM » 50 Yard Sprint
   
Cool Down »  

SKILL WORK

Multiple GB's » 5 x 4 Balls
Sccop and Spin GB's » 10 Reps e/s
GB to a Shot - Static » 2 x 10 Reps e/s
GB to a Shot - Dynamic » 5 x 4 Balls
Crow Hop T&R » 3 x 10 Reps e/s