Advanced Workout

Hips and Burpees into Wrists and Shooting!!  You WILL feel this in the morning.

CONDITIONING

Warm Up »  

4 Rounds

Hip turns » 2 x 30 Yards
Burpees » 10 Reps
Hip Turns » 2 x 30 Yards
Push Ups » 10 Reps
   
Cool Down »  

SKILL WORK

Wrist Flips » 2 x 1 Minute e/s
Wrist Flip to Threat » 2 x 1 Minute e/s
Threat Cradle » 2 x 30 seconds e/s
Finishing - Static » 2 x 20 Reps e/s
Static T&R » 2 x 20 Reps e/s
Crow Hop T&R » 2 x 20 Reps e/s
Bounce T&R » 2 x 20 Reps e/s