Intermediate Workout

CONDITIONING

Warm Up »  

3 Rounds

Air Squats » 15
Kick Backs » 10 each side
Squat Jumps » 5
Fire Hydrants » 10 each side

3 Minute Rest

7 Minute EMOM » 100 Yard Sprint
   
Cool Down »  

SKILL WORK

1 Man 2 Ball GB's » 4 x 30 seconds
1 Man Between Feet GB's » 5 Sets of 10 Reps
Cradling COD - Sides » 4 x 30 seconds
Shooting Two Knees » 4 Sets of 7 Reps e/s
Shooting One Knee » 4 Sets of 7 Reps e/s